Опубликовано 1 September 2015

Тело и душа: 6 Способов Заботиться о всей вашей собственной личности - макияж Madeover

Если вы думаете о здоровье, просто поменяв яблоки для печенья или получить прививку от гриппа, вы видите только часть картины. Полный оздоровительный средства поддержания баланса тела, ума и духа - что не всегда легко сделать, если вы тот человек, который себя ставит последнюю очередь для ТСХ. «Как женщины, мы склонны брать на себя больше, чем мы можем жевать,» говорит Элизабет Trattner, интегративный эксперт по вопросам здравоохранения в Майами, штат Флорида. «Никто не написал руководство о том, сколько должно женщины жонглировать.» Взять под контроль вашего благополучия и заботиться о себе с этими оздоровительными советами.

Забота о вашем Уме

Сосредоточьтесь на позитиве: В следующий раз , когда вы чувствуете себя побеждая о вашем списке дел или стрессовой ситуации на работе, попытайтесь увидеть вещи в положительном свете. Жесткий , как это может быть, дать себе « и это пройдет» зажигательную речь, а затем думать о чем - то весело. «Сосредоточив внимание на приятный опыт, мы , как правило, лучший результат,» говорит Ким Chronister, оздоровительный эксперт и психолог в Лос - Анджелесе. «Олимпийцы занять десять минут , чтобы участвовать в позитивном мышлении, поэтому мы должны тоже.»

Сделать работу по: позволяя себе признать свои негативные мысли. Тогда пусть они просто уплытьи заменить их более счастливые сообщения.

Возьмите отпуск - в вашей голове: Если вам трудно разорвать нагруженный-аут настроения, попробуйте это. Пусть ваши мысли задерживаться на предстоящем отпуске , а затем обрисовать то , что вы собираетесь делать - не покидая своего рабочего места . «Что это делает , чтобы помочь вам выделить ваши текущие заботы и заменить их на что - то интересное , что на горизонте,» говорит Chronister.

Сделать работу по:  добавление музыки к соединению. Если вы мечтаете о выходных на берегу, положить наушники в и настроитьсялетние фаворитов.

Забота о Вашей духовной стороне

Убирайся в природе: Для того, чтобы лучше чувствовать себя духовно выполнены, выйти за пределы , по крайней мере один раз в день , чтобы увидеть красоту в естественном мире. «Что происходит, что вы отсоединены от вещей вокруг вас,» говорит Trattner. «Будь то лес, океан, озеро или даже цветочный магазин, будучи по своей природе вы будете чувствовать себя мощные эффекты согласования с природой.»

Сделать работу по: оставлять электронные устройства на вашем столе - иликрайней меревыключен - во время наружного времени. Вы не можетенастоящему погрузиться в природуесли вы отвлекаться на экран.

Узнайте , как медитировать: Независимо от того , что ваша религии или системы убеждений, ежедневная медитация может помочь вам связаться с духовностью. Она также может помочь вам найти более глубокую цель и смысл в своей жизни.

Сделать работу по: выбирая набор час и место для вашей ежедневной медитации. Это делает его легче держать в привычку,соответствии с НьюЙорк медитационный центр. Планирую провести по крайней мере пяти минут сидели спокойно, сосредоточившись на дыхании.

Уход для Вашего Тела

Узнайте , как дышать - лучше: Оказывается, один из самых основных функций - дыхания - это то , что многие из нас делают неправильно. В то время как большинство из нас воспринимают верхние вдохов тела, мы должны стремиться принять вдохов живота , которые позволяют максимальный поток кислорода. «Когда вы берете дыхание, вы должны чувствовать себя выше,» говорит Belisa Vranich, клинический психолог и автор Вдох . «Но большинство из нас дышит от наших высших органов возле наших плеч.» Живот дыхание может также помочь восстановить свою энергию, понижают кровяное давление, улучшает сон и даже перезарядить вашу иммунную систему.

Сделать работу по: положив одну руку на живот, чуть ниже пупка. Как вы дышите, расслабьте живот такчто она расширяетсякогда вы вдыхаете и сжимается при выдохе. Ваша рука должна подниматься и опускаться примерно на дюймкак вы делаете.

Найти батут (или скакалка или обруч …): Упражнение не должно быть скучным или изнурительной. Если вы любили подпрыгивая на батуте или скакалки , когда вы росли, пойти на это сейчас! Цель: найти режим тренировки , что это весело и заставляет вас чувствовать себя занятыми. «Мы знаем , что упражнение является столь же эффективным , как антидепрессанты в улучшении настроения и имеющий позитивный подход к жизни» , говорит Chronister. Так берите обувь для ходьбы или обруч и совершить , чтобы получить ваше тело , движущееся по крайней мере 20 минут в день.

Сделать работу по: упражнения рано утром. Вы будете чувствовать себянапряжением весь день и засыпают более легко в ночное. Исследования также показываютчто выскорее всего придерживаться утренней тренировкичем вечерний.

Lambeth Hochwald является редактором и писатель из Нью - Йорка. Ее работа появилась в таких изданиях и веб - сайтах , как
День Женщины, Ladies’ Home Journal, Organic Spa и Entrepreneur.com . Она также является адъюнкт - профессор журналистики в Университете Нью - Йорка.