Diterbitkan pada 29 November 2016

3 Cara Untuk Mencapai Zen Sepanjang Musim Liburan

Jika Anda suka membeli hadiah untuk keluarga Anda, lagu-lagu hum saat Anda berbelanja, atau mendapatkan tablescapes perencanaan orgasmik … Posting ini bukan untuk Anda.  

Aku di sini untuk berbicara dengan curmudgeons liburan, kita yang merasakan tekanan sepanjang musim dan berakhir mainlining cokelat untuk bertahan hidup percakapan dengan paman aneh dan saudara pahit. Saya sedang berbicara dengan orang-orang yang sering berakhir sepuluh pon lebih berat, ratusan dolar lebih miskin dan umumnya marah diri pada tanggal 1 Januari st . Mengapa kita tidak bisa menjadi lebih seperti orang-orang perada?  

Tidak peduli. Untuk alasan apapun, kita semua menanggapi liburan berbeda. Dan tahun ini, dengan Natal dan Hanukkah berlangsung sekitar waktu yang sama (Muslim, kau pergi hook setelah Thanksgiving), sebagian besar dari kita akan harus debu dari mekanisme koping yang terbaik untuk membuatnya dari sekarang sampai Tahun Baru.

Jadi mari kita siapkan cerdas: Berikut adalah Anda ABC membuat musim liburan tertahankan … bahkan menyenangkan!  

 A adalah untuk “Duduklah di Ass Anda”

Dari sekarang sampai Januari, Anda harus mengatur timer selama lima menit dan hanya duduk. Tanpa gangguan. Ini adalah praktek mini-meditasi liburan anda - dan itu akan membayar dividen yang besar. Bunyinya seperti ini:

  • Membawa perhatian Anda untuk pernapasan Anda … hanya beristirahat kesadaran Anda dengan lembut pada napas Anda seperti masuk dan keluar lubang hidung Anda …
  • Ketika pikiran Menginvasi, dan itu AKAN, biarkan saja … tapi segera setelah Anda menyadari pikiran Anda berkelana, kembali ke napas Anda …  
  • Pikiran LAIN akan menyerang … dan segera setelah Anda menyadari itu dibajak otak Anda … kembali ke napas Anda …
  • Bilas dan ulangi sampai timer berbunyi.  

Ya, praktik ini membosankan dan hal terjauh dari menarik, tetapi akan melakukan liburan keajaiban: akan memperlambat OTAK ANDA!

Ini sangat penting. Sebuah otak melambat-down memungkinkan Anda untuk menyelesaikan ke saat ini dan drop ke dalam tubuh Anda. Sebuah otak melambat-down dapat melepaskan agenda sendiri untuk kedua dan benar-benar melihat lampu pada pohon atau lilin di menorah, membiarkan kilauan mereka benar-benar menembus. Sebuah otak melambat-down kurang mungkin untuk mencapai bagi mereka makaroni, atau setidaknya itu akan berhenti setelah hanya dua. Sebuah otak melambat-down tidak mencoba untuk mengontrol seluruh keluarga atau ratchet up kebencian, dan bahkan membuat kenangan manis setiap sekali dalam beberapa. Anda akan melihat!  

B adalah untuk Bersyukur”

Ini mudah, sederhana dan bekerja sihir yang nyata pada otak orang kikir tua. Budidaya rilis syukur merasa-baik neurotransmitter pada permintaan. Sungguh menakjubkan!

Jadi, selama liburan, segera setelah Anda bangun di pagi hari, daftar sepuluh hal yang Anda syukuri (menghitung pada jari-jari Anda). JANGAN daftar hal-hal yang Anda pikir Anda harus bersyukur atas, seperti liburan atau keluarga bersama-sama. Anda harus memiliki tulus daftar rasa syukur atau otak Anda tidak akan bergeser gigi.

Ini bisa terlihat seperti ini:

  1. tempat tidur ini
  2. Tidur di
  3. Saya sushi piyama
  4. Memiliki uang untuk membeli piyama sushi saya
  5. Tidak harus pergi bekerja hari ini
  6. pemanasan pusat
  7. ponsel pintar
  8. Instagram
  9. tiket pulang Pesawat
  10. daftar Syukur (Kau merasa lebih baik sekarang …)

Ketika Anda membuat daftar rasa syukur yang benar-benar tulus dan jujur, otak Anda menendang ke mode apresiasi dan akan rentan untuk menghargai lebih dan lebih untuk sisa hari. Ulangi sepuluh lebih gratitudes sebelum tidur di malam hari. Mereka bisa sama, yang berbeda atau campuran yang sebelumnya. Tidak peduli; mengulangi hal yang Anda syukuri masih bekerja selama otak Anda mendapat tinggi pada mereka.

C adalah untuk Menumbuhkan Pengampunan”

Liburan mendorong kita semua ke dalam kamar panas dengan banyak dan banyak orang. Dan ketika orang muncul, orang kikir batin kita bisa keluar. Jadi, jika kebencian atau penilaian mulai untuk me-mount, memiliki rencana pengampunan untuk membuat Anda waras dan bahagia. Sebelum tidur, maafkan lima orang (termasuk diri Anda sendiri, jika perlu), OUT LOUD. Bunyinya seperti ini:

  1. Aku memaafkan sepupu Kay untuk memiliki bau mulut.
  2. Saya memaafkan diri sendiri untuk makan benda cokelat.
  3. Aku memaafkan ayah untuk menjadi tua dan mendapatkan pemarah.
  4. Aku memaafkan kakak saya untuk menjadi gila kontrol.
  5. Saya memaafkan diri saya sendiri untuk menilai semua orang.

Dengan membuat pernyataan-pernyataan ini, Anda melepaskan ide Anda bahwa Anda benar-benar dapat mengontrol dunia atau bahwa orang harus berperilaku oleh beberapa set terlihat dari aturan yang Anda membawa sekitar dalam. Itu membuat ruang untuk realitas dan-jika Anda melakukan daftar-lebih rasa terima kasih apresiasi Anda.  

Jika Anda melakukan ketiga hal ini, Anda akan muncul dari pusaran liburan ringan (dalam segala hal), lebih bahagia dan dengan lebih sedikit (atau tidak) penyesalan. Saya tidak bisa menjamin alat ini akan mengubah Anda menjadi orang perada, tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda mengalami musim mendatang ini dalam cara yang baru.

Selamat berlibur!